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又到游泳减肥的好季节 怎么正确游泳效果更好

作者:佳速减重发表日期:2020-05-25阅读量:

  夏天减肥游泳是很不错的选择。游泳的好处很多,不仅能帮助燃烧脂肪,同时能雕塑身材曲线。但是有些人游泳减肥的效果并不明显,那么到底应该怎么做呢?下面就来告诉大家怎么游泳减肥效果更佳。

  为什么游泳能减肥

  有实验证明:人在水中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。从这个实验我们可以看出,在水中运动更有助于减肥。游泳是保持身材最有效的运动之一。

  游泳减肥的正确方法和要领:

  1、分时间段练习

  分时间段的练习效果更好,把游泳时间段分成四节,每小节之间休息15—30秒。可以是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  2、游泳时全力以赴

  游泳时专心致志,心率始终保持在80%左右。可以每游一段时间,数自己的脉搏在6秒内跳多少次,后面加个0就是1分钟的心率。

  3、休息时间最小化

  减少拥有过程中的休息时间。如果要减肥,保持每次的游泳时间在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。

  4、使用游泳工具

  多借助游泳工具,比如在游泳过程中利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具。这不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  5、快速短距离游

  加快游泳的速度可以帮助达到减肥的更佳效果,慢游消耗的热量远不如快速短距离游消耗的多。但是也不能全时段快游,否则体力消耗太快。可以慢游和快交替进行游,两段慢游再接两段快游等。

  游泳减肥注意事项

  1、游泳前要热身

  一定要在下水前做热身运动,避免因游得太快太急,动作过于激烈造成损伤。

  2、忌空腹游泳

  由于游泳会消耗人体大量的能量和热量。如果空腹游泳的话,身体血糖偏低,就容易在水中出现头晕眼花、虚脱、昏迷等情况,甚至可能发生直接溺水而亡的危险。

  3、忌剧烈运动后游泳

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  4、忌月经期游泳

  月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。