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脖子也要减肥?1分钟练就完美颈部线条

作者:佳速减重发表日期:2020-05-25阅读量:

  脖子是 女人 的性感部位之一,漂亮的脖子是每个女人的梦想,如何你的脖子很粗的话斤赶紧瘦脖子吧,今天小编为大家推荐一套瘦脖子运动操,让你轻轻松松瘦脖子!

  脖子运动操

  step1:头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右各做20次。

  step2:头部后仰,用双拳撑住下颌两侧,两肘关节相并,头尽最大力向后仰,停留片刻,重复20次。

  step3:身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。

  step4:面对墙,双臂支撑,与身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。

  step5:虽然骨骼没有生长,但长期进行这组颈部拉伸动作,可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势,在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

  脖子运动操注意事项

  1 .由于这套操主要牵扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快,会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤,而脖颈部的拉伤非常危险。

  2. 为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤,所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速,防止动作惯性太大造成损伤。

  3 .在保持拉伸的同时,要匀速呼吸,不要憋气。初学者掌握不好呼吸,很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果,还会导致 血压升高,所以也要注意配合匀速的呼吸。

  4 .如果能控制好速度,这套操风险小、适应人群比较广。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。

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