暴饮暴食后怎么办

作者:佳速减重发表日期:2020-07-21阅读量:

  在餐厅和派对上吃得太多,看着好吃的食物吃得太多,睡觉前忍不住饥饿,晚上吃得太多等,日常生活中可能会发生吃得太多和吃得太多,可能会诱发肥胖,所以从第二天开始后悔急于减肥其实,暴食后不一定马上囤积脂肪,如果能调节饭后两天的饮食就能避免肥胖。

  这次,向大家介绍一种应对饮食过量的好方法。

  暴饮暴食当天怎么办?

  喝足量的水

  暴饮暴食后一定要喝足够量的水。 因为暴饮的酒类含有酒精,酒精有利尿的作用,会耗尽体内的水分。 及时补充水分,可以改善身体循环和代谢状况,防止因水不足引起的浮肿和脂肪囤积。

  不要马上睡觉

  吃完饭马上睡觉,容易发胖。 当然,吃多了的日子不例外。

  把食物留在肚子上睡觉的话,食物不会消化而残留在体内,最终未消化的食物会变成脂肪。 所以,为了防止暴食后发胖,暴食后最好不要马上睡觉,但要消化3~4小时后再睡觉。

  饮食过多后第二天的补救措施:

  多吃蔬菜

  吃太多咸的食物、油腻的食物、碳水化合物会诱发肥胖,身体容易肿胀。

  肿胀会降低新陈代谢的速度,最终诱发肥胖,形成不易瘦的体质。

  这个时候,我试着多吃纤维和钾含量高的蔬菜。 食物纤维和钾有促进体内废水和废弃物的排出的作用,抑制脂肪等的吸收,缓和浮肿,促进代谢。

  减少脂质摄取

  暴食虽然摄取了过剩的卡路里,但脂肪的卡路里很高,所以暴食后的两天要尽可能控制脂质的摄取量,不要提高肥胖的可能性。

  暴食后不要吃油炸和烤过的东西,不要吃含脂肪的肉类。

  摄取足够的蛋白质

  暴食后第二天需要适量的饮食限制和调整,但要充分确保蛋白质的摄取,给身体补充营养,提高基础代谢的速度,抑制脂肪的囤积,加快消化排泄。

  蛋白质食物的热量有点高,所以建议暴食后选择热量低的食品。 例如豆制品、鸡胸肉、鱼、鸡蛋类等。

  吃发酵食品

  发酵食品含有良好的细菌,如乳酸菌,有调节肠道环境的作用。 吃多了的第二天吃发酵食品促进消化排泄,改善肠内环境。

  推荐的发酵食品有纳豆、泡菜、酸奶等。

  保持低糖饮食

  糖的热量比脂质的热量少,但是体内的血糖值变高,囤积废水,生成脂肪等,对身体造成不利的状况。 因此,吃多的第二天最好保持低糖饮食。我建议暴食后不要吃甜点和零食,把主食换成杂粮。

  做简单的运动

  暴饮暴食的状况是卡路里比消耗卡路里多。

  减肥的原理是消耗大量卡路里,所以我建议暴食后做点轻运动。

  例如,走路多,骑自行车多,爬楼梯多,坐电梯少等。

  暴饮暴食后不要担心,不要急于减肥。 暴食后的两天进行简单的饮食调整就可以防止肥胖。

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