减肥期间为什么吃撑了还想吃

作者:佳速减重发表日期:2020-06-10阅读量:

  减肥并没有人们想象的那么简单,必须严格限制热量摄入。要禁得住美食带来的诱惑,必须有一定的意志力。但是为什么在减肥期间的人吃撑了之后还想吃呢?

  为什么吃撑了还想吃?

  1、强忍着不吃好吃的

  对于吃货来说遇见美食根本是抵抗不住的,但生活中很多美食属于高热量的如甜点、奶茶及炸鸡等。部分人为能防止体重增长而强忍着不吃,这样会因为欲望得不到满足而出现报复性进食或厌食。看见特别想吃的食物需适量满足自己,但要做好全天热量调控。

  2、食物种类太单一

  长时间吃同一种食物,不管再好吃,难免也会厌倦。现在很多人听信于网上流传的苹果或黄瓜减肥法,非但没有减肥成功,反而落下一身疾病。每天都吃一类似食材,其味道差不多,根本不能满足内心对食物的期许,即使吃饱之后也感觉胃中缺点东西似的。另外,长期吃某种食物也会引起营养不良。每天至少吃够12种食物,每周不能低于25种不同种类食物,做好食物搭配,尝试着新的菜品。

  3、喝了太多液体食物

  通过咀嚼让人们在进食过程中获得满足感。但经常喝不需咀嚼的粥类或汤类,即使喝太多也满足不了对食物需求。平时多选择固体食物,每口饭至少咀嚼30下。饮食需做到干湿结合,减慢吃饭速度。

  4、没有选对饭友

  和喜欢的人一起吃饭能增强愉悦感,吃饭过程中易满足。和讨厌的人一起吃饭会感觉食而无味,难免会摄入太多食物。真正的好朋友并不会放任你暴饮暴食,因此要选择能让自己感受到更多快乐的朋友一起吃饭。

  5、晚上没有睡好

  睡眠不足会使得人们精神不振,长黑眼圈,脸上滋生色斑或皱纹,而且也会延缓大脑接收饱感信号。因此要保证有充足睡眠,晚上10点上床睡觉,睡觉前两个小时不能吃任何食物。睡觉时需保持居住环境昏暗,保证有7~8个小时睡眠时间。

  温馨提示

  不要试图尝试着节食减肥,这样会影响新陈代谢,使得人们欲望增强。因为节食会导致热量摄入减少,激素发生了应激反应,势必会激发人们想要吃的欲望。正确的减肥方法是控制总热量摄入,每天可以喝2~3杯黑咖啡来抑制食欲,少吃甜味食物,以免刺激食欲。